| 1-Konsantrasyon: | Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir. |
|---|---|
| 2-Kontrol: | Pilateste kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. |
| 3-Merkezleme: | Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar. |
| 4-Akıcı Hareket: | Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. |
| 5-Kesinlik: | Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. |
| 6-Nefes: | Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur. |
Birçok pilates ekipmanı evde bulundurmak için özellikle büyüklüklerinden dolayı pek uygun olmayabilir.
Ama bu durum evde pilates yapılmasına engel değildir.
Evde yapılan pilatesi verimli hale getirmek için uygun, kompakt pilates ekipmanları mevcuttur
En temel haliyle bu ekipmanlar;
. Pilates matı,
. Direnç Bandı,
. Pilates Çemberi,
. Pilatese Uygun Giysiler,
Pilates matı, yoga matlarına benzerdir, ancak genellikle daha uzun ve kalındır. Hareketler arasındaki geçişler sırasında vücudunuzu ve eklemlerinizi korumaya yardımcı olurlar. Sağlam bir pilates matı en az 1,5 cm’lik bir dolgu malzemesi içermelidir.
Pilates bandı sertlik dereceleri renkleriyle ilişkilendirilmiştir. Elastik, güçlü kauçuk malzemeden üretimi sağlanan pilates bandı rengine göre çeşitlenmektedir ve direnç gösterebilme özelliğine sahiptir. Ayrı ayrı veya birleştirerek de kullanılabilirler. Aynı egzersizleri devamlı yaparak vücudumuz gelişme gösteremez. Bu yüzden direnç bandıyla çeşitlendirebilir ve seviyemize uygun egzersiz oluşturmamıza yardımcı bir ekipman olabilir.
Direnç bandı sertlik dereceleri renkleriyle ilişkilendirilmiştir. Elastik, güçlü kauçuk malzemeden üretimi sağlanan pilates bandı rengine göre çeşitlenmektedir ve direnç gösterebilme özelliğine sahiptir. Ayrı ayrı veya birleştirerek de kullanılabilirler. Aynı egzersizleri devamlı yaparak vücudumuz gelişme gösteremez. Bu yüzden direnç bandıyla çeşitlendirebilir ve seviyemize uygun egzersiz oluşturmamıza yardımcı bir ekipman olabilir.
Direnç bandı sertlik dereceleri renkleriyle ilişkilendirilmiştir. Elastik, güçlü kauçuk malzemeden üretimi sağlanan pilates bandı rengine göre çeşitlenmektedir ve direnç gösterebilme özelliğine sahiptir. Ayrı ayrı veya birleştirerek de kullanılabilirler. Aynı egzersizleri devamlı yaparak vücudumuz gelişme gösteremez. Bu yüzden direnç bandıyla çeşitlendirebilir ve seviyemize uygun egzersiz oluşturmamıza yardımcı bir ekipman olabilir.
Pilates çemberi kasları güçlendirmek amacıyla kullanılan bir ekipmandır. Evde spor yaparken kolaylıkla kullanabileceğiniz pilates çemberi, kol, bacak, kalça ve karın kasları için birçok egzersizden faydalanmanıza yardımcı olup, verimli bir şekilde vücudunuzu kuvvetlendirmenizi sağlar.
Pilates topu vücudun merkez kaslarını güçlendirdiği gibi, dayanıklılığı da arttırır. Fitness ve yoga amaçlı da kullanabileceğiniz pilates topunu esneme hareketleri ve direnç egzersizleri için de kullanabilirsiniz. Kas gelişimine fayda sağladığı gibi duruş bozukluklarınızı da düzeltmenize yardımcı olur.
