En iyi pilates salonu

pilates nerede yapılmalı

pilates salonu

Sinem Pilates Salonları

ÇAPRAZ MEKİK
2.HAREKET
KARIN ** ÇAPRAZ MEKİK
Sırt üstü uzanın; bacaklar dizden 45 dizden bükülü, eller ensede, dirsekler yana açık pozisyon alın. Bel boşluğunu hafifçe yere doğru iterek ve karnınızı sıkarak karın kaslarını aktif hale getirin. Çenenin altında bir portakal varmış gibi göğüsten uzakta olsun. Nefes alın, sol çapraza doğru yükselirken nefes verip sol bacağınızı da 90 derecelik açıda havaya kaldırın.
Set-Tekrar: 3×12 (Bir sağ, bir sol bacak olacak şekilde uygulayın.
DOUBLE LEG STRETCH
2.HAREKET
KARIN ** DOUBLE LEG STRETCH*
Kürek kemiklerinin orta noktasına kadar gövdeyi yukarı kaldırın. Dizler 90 derece açıyla bükülü, eller dizlerin üzerinde, gözler dizleri görüyor. Karnı içeri çekin, karın kaslarını sıkın ve nefes alın. Nefes verirken kolları kulak hizasına, bacakları ileri doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna gelip tekrarlayın.
Set-Tekrar: 2X8 (Her bir taraf için)
YARIM PLANKTA KICK
2.HAREKET
** YARIM PLANKTA KICK **
Dirsekleri omuz ile aynı hizada olacak şekilde mata koyun, dizleri de kalça hizasına taşıyın. Nefes alırken sol bacağı yerden hafif yukarı yükseltin. Nefes verirken dizin 90 derecelik açısını bozmadan kalçayı sıkarak ayak flex konumunda (parmaklar bacağa doğru çekili) bacağı yukarı itin.
Set-Tekrar: 3X10 (Her bir taraf için)
ÜÇLÜ SIDE KICK 1+2+3*
**SIDE KICK 1**
Mat üzerinde tüm vücut karşıyı görecek şekilde yan uzanın (A).
Nefes alın ve nefes verirken üstteki bacağı, kalçayı sıkarak yukarı kaldırın (B)
Yine yan pozisyonda mattayız (A).
Bu kez nefes alırken üstte kalan bacağı yukarı kaldırın, nefes verirken dizi 90 derecelik açıda karına doğru çekin (C).
Set-Tekrar: 3X12 (Her bir bacakla eşit sayıda tekrarlayın)

BAHÇEMİZDE PİLATES

Temiz hava sahası

Doğa bizim dostumuz -1-

Tohumlar Fidana

Daha Fazla

Doğa Bizim Dostumuz-2-

Fidanlar Ağaca

Daha Fazla

Doğa Bizim Dostumuz-3-

Ağaçlar Ormana Dönmeli Yurdumda

More Details

EĞİTİMİMİZİ BAŞARI İLE BİTİRDİK

Çalışmanın Azmi

Azmin Görseli

İLETİŞİM